姿势不对,膝盖先废!这个动作让你健步如飞

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2019-04-06

本次水上交通安全知识进校园活动旨在践行安全生产月的指导思想,贯彻落实国家、省、市关于安全生产工作的重要部署,牢固树立安全发展理念,以水上安全发展为主线,以生命至上,安全发展为主题,立足保平安、保目标、保持久,确保全市水上交通安全形势持续稳定。活动中,市地方海事局工作人员宣读了致全校小学生的一封信,提醒同学们要注意乘船安全,增强自身水上安全出行意识,带动家人和社会各界共同关注水上交通安全。为便于学生理解和接受水上交通安全常识,市地方海事局工作人员发放了精心制作的水上安全出行宣传资料,通过微电影、幻灯片等多媒体技术手段,以通俗易懂、生动活泼的方式给学生讲解了安全乘船和意外落水的应急措施、防溺水知识、逃生技巧等,现场示范并指导学生正确穿着救生衣。

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人真的是一种容易走极端的生物要不就是整天在沙发上葛优躺要不就是为了燃烧卡路里狂运动然而有时候运动过于剧烈问题就来了“运动损伤”如今也越来越多地发生在普通百姓的身上而最容易中招的当属我们的膝关节膝关节是人体最大且最复杂的关节,它们默默承受了人的体重压力,还要调动各个结构参与活动,很容易受伤。 据统计,60岁以上男性中高达60%~70%的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。 所以,年轻时及时发现并避免膝关节出问题,非常重要!鉴别自己的膝关节是否有问题?如何避免膝关节损伤?本期我们邀请东莞市人民医院骨科主治医师、运动处方师吴润柏怎么鉴别膝关节是否有问题想保护我们的膝关节首先要学会鉴别自己的膝关节是否有问题01膝关节检测1膝关节屈曲伸直过程中髌骨下有酸痛感有可能是膝关节软骨退化、磨损02膝关节检测2半月板是膝关节损伤最容易发生的部位下蹲站立过程中若发生膝关节间隙隐隐的酸痛预示膝关节半月板可能出了问题怎么保护膝关节?适当加强膝关节周围肌肉的锻炼,保持肌肉弹性和韧性是预防再次损伤的最佳方法。 在膝关节损伤痊愈后,也不能立马进行剧烈运动,应循序渐进,切勿操之过急。

运动前要热身,给膝关节充分的预热和拉伸。 多戴点护具。 注意控制体重,减轻对膝关节的压力。

一个动作,让膝盖更耐用★直腿抬高动作★①先坐稳,保持膝关节在座椅范围外,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。 ②坚持抬高腿30秒,放松5秒,然后重复进行。 如果你的膝关节已经受了伤也不用过分担心医生会收下你的膝盖好好给你治。